听着音乐在跑步机上挥汗如雨，开着空调在功率自行车上练到筋疲力尽，为弥补周中缺失的运动量而选择在周末大量加练……然而由于大多数人缺乏科学指导，锻炼方式不当，居家健身效果不仅大打折扣，甚至会起到反作用。专家建议，应在准确评估自身条件的前提下安全进行，不要踩进“雷区”。
“目前最常见的误区，就是许多人习惯在运动时戴着耳机听音乐，但其实这个行为是会给运动者带来安全隐患的。”北京体育大学副教授刘晓蕾介绍，在进行较为激烈的运动时，如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运对于外部环境感知能力的减弱，应激反应也会相应降低，容易出现运动损伤。
此外，刘晓蕾还指出，由于居家健身是一个处于封闭状态的活动，业余爱好者在锻炼时切忌过量运动。刘晓蕾建议，判断一项运动是否适合自己，应从几个标准进行考量。“首先，一次科学有效的健身，应该是运动完不使生活习惯发生明显改变，而是使其趋于健康。比如一次锻炼完后，你觉得食欲不振或者胃口大好，觉得精神亢奋或者低迷消沉，那说明这次的运动内容就是不适合你的。但如果本来习惯熬夜的人在运动完后主动恢复规律作息，那么运动就达到了目的。”刘晓蕾说。其次，造成体重暴增或者暴减的运动，都是不适合自身能力的锻炼项目。刘晓蕾指出，居家健身最重要的前提是合理认知自身运动能力，起居有时，饮食有节，合理科学制定自己的运动计划。
兰州大学体育教研部副教授丁督前表示，秋季温度适宜，空气质量较好，是户外运动的黄金时间，因此人们运动时应该注意室内户外交替进行，才能达到最好的健身效果。（来源：科技日报）
