老话说“饭后走一走，活到九十九”，运动对人体健康的帮助是众所周知的，不过，锻炼也应该适度，并不是所有的锻炼方式都是适合人体的，凡事应该注意方法，别让对身体有益的运动变成对身体的摧残。
很多人觉得，每天运动上万步，出上一身汗这样的做法十分健康。但营养师告诉大家，一万步大约相当于八公里的步行距离，即在一般标准运动场走上二十圈，如果以一般成年人正常步速，大约需要两小时才能完成。
中国居民膳食指南建议，普通成年人每天运动强度最好控制在6000步左右，至少30分钟，但不要超过一个小时，如果运动能力比较差的老年人，还是要根据身体状况来决定运动强度。
如果不顾人体局限，每天“暴走”几万步，短期内看好像没什么感觉，还产生不小的心理安慰作用，但真要走上十年，就会造成关节严重磨损，对于行动能力造成很大的损伤，反而不利于身体健康。尤其是中老年人，骨质比较脆，更容易受伤，稍不注意就容易骨折，还可能会对心血管系统造成极大负担。
而且大量出汗对人体的健康也并不一定是好的，因为汗液里绝大部分是水，如果大量流汗之后没有及时补水，还可能会出现脱水的症状，甚至要去医院进行就诊。
所以，奉劝大家放弃日行万步的计划，而且每天走上两个小时也比较难坚持，建议大家每天进行“间歇性运动”，先以略为吃力的速度快走3分钟，再以平时步行的速度慢走3分钟。
这样的方式交替五次，差不多就达到了半个小时的运动量，可以提升肌肉的力量和持久力，有些朋友肌肉力量大但耐性差，而另一些朋友耐性好但肌肉爆发力不足，用这种方式改善自己的短板，对肌肉的训练更加高效而且不费时间。
此外，建议大家走路最好选择在公园、体育场等专门的地方，最好是有弹性的塑胶场地，可以减少对身体关节的震动和磨损，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡或上下台阶行走，这样都会对关节造成比较大的压力。
在走路之前，大家要注意拉伸一下韧带，进行一些准备活动，大约10到15分钟后再进行运动可以大减少受伤的可能性。
