昨天，入伏第一天。据报道，昨天最高气温37.4℃，平均湿度60%左右，预计到14日，北京气温都将达35℃以上，仍处于高温黄色预警中。三伏天就这样强势开启，一年中最热的时段到来了。从预报来看，今天闷热天气仍将继续，最高气温预计36℃。
暑期出门请看以下防中暑宝典：
一、减轻劳动或运动强度
根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。
二、多喝水
多喝水但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分,易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。最好是温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。每天喝约1.5至2升水。
三、采取必要的防晒措施
需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料衣服。
四、睡眠充足
保持充足睡眠。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
五、不宜大量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
六、饮食不宜过于清淡
夏天人出汗多、消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
七、午睡不宜过长
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
八、忌受热后“快速冷却”
有的人脱离高温环境后喜欢开足电扇，或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。
九、室内外温差不宜太大
使用空调时，室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
此外，可适当准备一些防暑药品，如藿香正气等。一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人移到阴凉处，并保持周围通风；解开衣扣，用各种方法帮助身体散热；帮助服用解暑药物，并按压人中等穴位帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。
好消息是：据报道，从明天开始，气温逐步走下坡路，但降温的幅度很小，到双休日最高温为32℃至33℃，“蒸笼”状态稍有缓解。祝大家伏天安康！
