到了年底，各种马拉松赛事也会席卷而来。不过毕竟是在冬天跑步，各种注意事项也比春夏来得要繁琐，冬季长跑是有技巧的需要做好相应的准备工作，科学跑步才能有益身心健康。
装备上的技巧
冬季雨水较多，跑者最好在赛前穿一件能够防雨的薄夹克抵御风寒，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。有需要的跑者也可以准备一副护膝，或穿条紧身长运动裤。当然一双轻质舒适最好有防水功能的跑鞋才是跑者刷新PB的最大保证。
备战注意事项
要做好准备活动，慢跑500—1000米，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，准备活动应使身体发热或略微出汗。跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。为避免冷空气直接刺激咽喉和气管，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。长跑的最后阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。
饮食上注意事项
赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物，增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B。赛中，不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。
