7月，各地中小学生即将迎来长长的暑假。长假期间，青少年暑期应当如何进行体育锻炼？市疾控食品营养与学生保健科专家提出5点建议：
安全因素
由于天气炎热，家长无暇顾及，孩子容易发生中暑、溺水等事故。为此，在孩子参加带有危险性的体育锻炼时，家长最好一起陪同，或让孩子参加体育类的培训班，这既能减少悲剧的发生，也能让孩子度过丰富多彩的暑期生活。
合理选择运动项目
考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素，可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。
也鼓励社区、学校在暑期开展针对青少年的体育活动，因地制宜、因人而异地进行指导活动。
选择合适的锻炼时间
合理地确定锻炼时间。由于暑期天气炎热，参加体育锻炼时要避开高温时段，可选择清晨或傍晚。
一旦确定好了锻炼时间就要严格地执行，有助于养成良好的作息规律。
减少静坐时间 适宜运动
不建议孩子长时间静坐。孩子看电视、打游戏或上网的时间也需要限制，每天不超过2小时。
体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量。暑期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，单次运动时间不少于10分钟，运动频率每周5次左右，练习内容应包括有氧运动、力量素质、柔韧等。
合理膳食 睡眠充足
青少年时期，体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程，此时更应注意科学合理的平衡膳食的摄入。
热量摄入平衡对青少年身体快速增长具有积极意义，每日的热量摄入量应与需要量一致，同时应当补充足够的矿物质、维生素、水等营养素。
保证充足的睡眠，小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
