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怎样战胜节后综合症

2019-02-12 10:19:29    来源:    编辑:

  每次一放假超过两天,再开学或工作时,无论大人还是小孩都会出现疲劳状态,整个人没精神、焦虑、烦躁,这都是节后综合症的症状,如果不及时调整,这种节后综合症会持续2-4天左右,不仅影响工作效率,情绪和身心健康也会受到干扰,那究竟应该怎样快速满血复活呢?

  首先,大家要明白,长假和进入工作最大的区别是什么?没错,就是你的心态,所以最应该调整的是心态,心态调整过来,身体适应机能会随之切换过来。
  如何去调整心态呢?对于成人来说,调整的速度会快一些,因为我们有工作的外驱力,使我们能够在较短的时间内进行生活模式的切换,但是短时间内的切换会让人产生焦虑、易怒、犯困等情绪状态,所以适用于成人的调节心态的方式有以下几种:
  1.下班后约朋友吃饭,在饭桌上聊聊天,把自己假期所做事项分享给朋友,以表达的形式把心里的影响情绪发泄出来,而且最好是找工作时间不那么受限的朋友,因为这类没有焦虑情绪的朋友更适合做倾听者。
  2.听听音乐,最好是一些轻音乐或古典音乐,特别是古典音乐,通过里面不同情节起伏声的转换和走向,使你融入其中,更能舒缓你的焦虑、压抑等情绪。
  3.看一场电影,借助画面的体验和代入感,通过现实和虚拟生活中不同画面的切换,帮你增强应对不同场景的适应性。
只有大人成功调整好了状态,才能引导孩子及时做出调整,对于孩子来说,他们调整所需要的时间肯定要长一点,大概需要3-5天,甚至更长,调整不好的话,不仅对学习有很大影响,而且身心健康发展都会受到限制。所有阶段的孩子都会遇到这个问题,外向孩子可能比较善于交际,那么他们可以借助同学和老师的帮助快速调整过来,内向孩子可能不善沟通,就需要开学前家长给予引导和帮助。
  1.开学前一天晚上,家长可以泡壶茶,跟孩子坐下聊聊天,比如可以分享一些自己的经历,把自己的调整经验和方式教给孩子,舒缓一下情绪,切勿再带孩子出去疯玩或做剧烈运动,如果晚上还让孩子处于兴奋状态中,会延长他的入睡时间和影响睡眠质量。
  2.家长要教孩子学会看课表,然后告诉孩子根据明天的课表自己做一个梳理,当孩子知道自己明天需要上的课后,大脑就会有清晰的思路,需要带什么,课本纸笔等,前天晚上帮助孩子做准备,就已经是在帮助孩子调整状态了。
  3. 很多家长知道明天要开学,直接对着孩子说:“明天该上学了,要调整状态啊!”或者“明天就开学了,可不能像放假这么疯玩了啊,抓紧时间收收心。” 孩子听后就会感到害怕,习惯性往后退缩,所以一定要注意言辞。
  大人应该作为一个引导者,站在家长的角度给予支持和帮助,帮助孩子作出调整,如果你只是那么说说,对于孩子来说,他是没有能力作调整的,特别是年纪小的孩子,他对调整状态根本不理解,所以我们要帮助孩子整理思路、整理东西。这样第二天,孩子们是带着大脑调整过后的思路去上学,面对突如其来的改变,心里也是有准备的,不会产生过度的焦虑和烦躁。等到孩子稍微大点时,家长参与的力度可以慢慢减小,因为那时候他已经学会了自我调整,能够实现自我调节了。
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