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骑行中的5大误区
刊发日期：2018-07-20 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
骑自行车锻炼的好处有很多，它不限时间、不限速度。骑车没有噪音、没有污染，可以使身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是健康的健身方式。
骑行中，有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。那么，怎么骑，才能对身体起到很好的作用呢？
一、匀速的蹬踏动作
纠正：一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
二、骑行的姿势不正确
纠正：错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
三、片面追求力量和速度
纠正：许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度，即多滑行少用力的热身，使身体微微出汗即可。
四、疯狂地踏脚踏板
纠正：逐渐增加阻力，减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70-80转。一旦转速超过了100转，你的热量燃烧速率就开始下降。不要以为速度越快消耗的能量就越多，因为这不是跑步，速率和热量消耗量之间并不成正比，速度越快，惯性越大，你反而越骑越轻松，消耗的热量也随之降低。
五、不恰当的车座位置会缩短你的训练时间
纠正：调整好自行车座的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位。手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对车座的压力，有利于腿部的血液循环。