五版：文体总第2159期 >2018-05-10编印

　　跑步，被誉为有氧之王。可以有效减肥控重，很多人担心跑后腿越来越粗而将其放弃了，其实正确跑步，只减肥，不粗腿的！只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作，小腿变粗是可以避免的。现在为大家介绍怎样跑步才能减肥不粗腿。

　　1.热身运动很重要

　　在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2.脚跟落地是关键

　　跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。所以，为了拥有美丽纤细的小腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3.控制速度很重要

　　不少人以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　4.跑后伸展运动不可少

　　很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了拉伸这一环节。慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，拉伸运动必不可少。