七版：副刊·职场
上班族马上站起来！久坐等于“慢性自杀”！
刊发日期：2016-07-27 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。久坐1小时减寿22分钟，相当于抽两根烟，你还敢坐吗？
6个动作减轻久坐伤害
一、双手合掌互推
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。
二、抬腿
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。
三、伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两次交替进行。
四、转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼吸，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
五、踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次垫脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。
六、全身放松
贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。