五版：莱西教育
溺水如何自救与施救
刊发日期：2016-06-23 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
游泳中常会遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等，这时要沉着冷静，按照一定的方法进行自我救护，同时，发出呼救信号。
1.对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；
2.若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；
3.要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
4.除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深，因为深吸气时，人体比重降到0.967，比水略轻，可浮出水面(呼气时人体比重为1.057，比水略重)，此时千万不要慌张，不要将手臂上举乱扑腾，而使身体下沉更快。
5.救护溺水者，可投入木板、救生圈、长杆等，让落水者攀扶上岸，或游到溺水者附近，观察清楚位置，从其后方出手救援，切忌迎面接触溺水者，因溺水者神志不清或心慌意乱，必定会紧紧抱住救援者，导致一同被淹的危险。以仰泳方式将其拖向岸边，或推动其向岸边靠近。
出水后的救护
将伤员抬出水面后，应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）裹着手指将伤员舌头拉出口外，解开衣扣、领口，以保持呼吸道通畅，然后抱起伤员的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行倒水。或者抱起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位，将伤员的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并用手平压背部进行倒水。
轻度、中度溺水者，经救出水面采取俯卧压背法人工呼吸后可很快恢复正常。如果呼吸或心跳已停止，就地立即进行心肺复苏并要求其他人协助呼叫120。
呼吸心跳停止者应迅速进行胸外心脏按压。让伤员仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰，急救者位于伤员一侧，面对伤员，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身体重量用力，将胸骨下压5厘米以上，然后使胸骨复原（手不离开胸骨），反复有节律地（每分钟100次）进行，直到心跳恢复为止。
进行人工呼吸时，急救者位于伤员一侧，托起伤员下颌，捏住伤员鼻孔，吸一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔，与胸外心脏按压结合，按压30次，人工呼吸2次，依次反复进行，通气后迅速恢复持续胸外按压。“公众施救时，也可不进行人工呼吸。”
心肺复苏是抢救溺水者的重要措施，需要抓紧时间进行，如果单纯等他人来抢救会丧失抢救时机。
为避免发生溺水事故，患有高血压、心脏病或发热、有癫痫史、酒后神志不清者均不宜下水游泳。就算是身体条件好的正常人，在下水前应先进行热身活动，若水温低应先在浅水处用水将身体淋湿，待适应水温后再游，以免抽筋。
另外，空腹游泳和饱腹游泳都不可取，前者会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；后者会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。注意游泳时间不能太长，一般不应该超过1.5至2个小时，一旦皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象应及时出水上岸。