四版：消费时尚
运动前后这么吃减脂才有效
刊发日期：2016-02-28 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
一眨眼春节吃过了那么多甜的油的高热量的，真的不打算开始健身减肥吗？不用挨饿不用反复的减肥方法，还能收获最好的身材和线条。如果你心动了，那么问题来了：想要好好运动好好瘦身的人，究竟要吃什么？喝什么？
健身运动的好处——燃烧“脂肪”、锻造线条，这才是完美的瘦身方法。
我们的身体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，但比起乱吃乱喝再胡乱运动地人们，要先弄懂“吃饱喝足”这个健身前后饮食的重点。
健身前吃什么
1、切忌吃完就健身，给自己30分钟左右的时间来消化。
2、不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。（不然会胀肚子，导致肌肉痉挛）
3、应该食用让你体力充沛的碳水化合物。
健身后吃什么
1、不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。
2、保持较高的新陈代谢速率。
3、健身后记得及时补充能量。
健身后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30至60分钟内进食。
为什么需要补水
人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。我们为什么需要补水？帮助维持体温、稳定血压、帮助消化以及排除体内废物、维护肌肉神经功能、保护器官和关节。
需要喝多少水
一天8杯，不是吗？并非如此，补水量和性别、运动强度都有关，其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。
健身房喝水
1、在健身前2—3小时喝400—600毫升水。
2、在健身前20—30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
3、锻炼时每隔10—20分钟喝200—300毫升水。
4、在健身结束后30分钟内补充230毫升水。
在喝饮料的时候应该注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它们是100%纯天然果蔬，而不是调味饮料。减肥最理想的果蔬汁，最好是自己买了水果蔬菜然后打成汁，因为这样纤维素高、含糖量低。咖啡和茶水一样可以补水，但不要摄入过量的咖啡因，以免影响睡眠。苏打饮料比如可乐则应该有所限制，因为即使它们能够补水，同时你也会摄入很大的热量。
（爱美网）