八版：医疗前沿
做健身操醒年盹儿
刊发日期：2015-02-27 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
职业健身教练王志鹏建议，不妨利用工作间隙或午休时间，通过一些简单小运动，帮助集中精力、恢复体力，醒醒“年盹儿”。
胸部伸展身体直立，双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀部收紧，脊椎骨保持正常状态。尽量向远、向后方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸15至30秒后还原。建议练习5至10次，可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
身体侧向伸展保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢吸气。然后向右侧伸展身体，慢慢呼气，保持10至15秒。左右交替练习。可以有效伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面疼痛。
办公桌推起站立，双手以比肩稍宽的距离轻放在办公桌上。向后移动双脚直至身体呈前推的姿势，双臂撑住桌子。弯曲双臂使两肘朝外，慢慢朝办公桌降低胸部，头、背、臀及腿保持在一条直线上。保持这个姿势3秒钟，然后起身，动作可重复5至10次。
此外，利用休息时间爬爬楼梯，到室外散散步，和同事一起打打羽毛球或是跳跳绳，都是不错的选择。
（新华网）
胸部伸展身体直立，双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀部收紧，脊椎骨保持正常状态。尽量向远、向后方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸15至30秒后还原。建议练习5至10次，可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
身体侧向伸展保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢吸气。然后向右侧伸展身体，慢慢呼气，保持10至15秒。左右交替练习。可以有效伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面疼痛。
办公桌推起站立，双手以比肩稍宽的距离轻放在办公桌上。向后移动双脚直至身体呈前推的姿势，双臂撑住桌子。弯曲双臂使两肘朝外，慢慢朝办公桌降低胸部，头、背、臀及腿保持在一条直线上。保持这个姿势3秒钟，然后起身，动作可重复5至10次。
此外，利用休息时间爬爬楼梯，到室外散散步，和同事一起打打羽毛球或是跳跳绳，都是不错的选择。
（新华网）