八版：医疗前沿
很多人都有新年制订计划的习惯，或以此来自勉，或借此给新的一年加点“料”。然而说者易，行者难，想要坚持下去更是难上加难。但这并不意味着它是不可能完成的任务，选择以下健康计划的一两种，在收获健康的同时还能为新年新生活增添不少趣味儿，何乐而不为。
运动健身计划
■加入俱乐部行之有效
健身，是改变自己精神面貌的有效途径。在参加健身运动之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性的为会员制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。
■少运动者首选有氧运动
你如果不准备跟随教练，自己随意自由运动健身的话，那千万不要急于求成，你可以选择简单的一些有氧运动作为健身计划的重点。有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，让你对自己的一举手一投足更有自信。有氧运动的项目很多，包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球游泳、溜冰等。
■不爱动女性可选瑜伽
对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在新年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏感。
身心调节计划
■来一场所走就走的旅行
愉悦与假期带来的益处能在你收起行李箱后延续下去。我们常会卡在日常的惯例中痛苦不已，为何不跳脱这种既定的模式，尝试新鲜的事物呢？旅行能让我们转换一种生活方式，如冒险一般，并且，旅行能让你无需做任何大胆惊心的事就能对生活进行一些改变。
■有空不妨参加志愿活动
我们都倾向于认为自己的快乐是建立在对自己更好之上的，但是，心理学家指出，幸福感同样会因为帮助他人而增加。并且，幸福感对你的健康有好处。一份2010年的研究发现，比起阴郁的人，乐观的人心脏病发或是患心脏病的风险要低20%。另外有研究指出，积极情绪能让人更加精神、机智。帮助他人，你会从中获得极大的幸福，对健康是大有裨益的。
■和小伙伴儿们保持联系
感觉与朋友和家人疏远了？其实多跟他们联系对健康也是有好处的。研究发现，社交强的人要比社交弱的人长命。实际上，缺乏社交对健康的损害如同酗酒和抽烟，易缺乏锻炼而导致肥胖。在这个信息无障碍的时代，很容易与家人朋友保持联系，所以，好好利用网络与电话，最好能经常见见面，让亲情、友情保鲜起来。
■学会适时放空自己
英国一项研究结果表明，阅读放松效果最佳，6分钟内就能够降低压力水平68％。听音乐能够降低61％的压力，喝茶或咖啡降低54％，散步降低42％。
认知神经学家戴维·刘易斯曾说：“书上的文字能够激发人们的创造力，从而带人们进入另一种状态。”
心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。
（新华网）