八版：医疗前沿·人民医院
市人民医院专家提醒：少壮不“骨”劲老大“骨”伤悲
刊发日期：2014-10-30 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
金秋是丰收的季节，是人体储备营养迎接严冬的季节，也是增进骨骼健康的黄金季节，特别是对于正处于生长发育期的青少年来说，这段时间也是很好的成长时节。
若想在秋季进行骨骼“维护”时事半功倍，需要掌握以下几个诀窍。
抓紧补钙
众所周知，牛奶中的钙含量较高，是补钙的佳品。此外，豆制品的钙含量也很丰富。因此制作一份豆腐汤，也是补钙的美食。
蛋白质也是关键
骨骼合成需要的另一种关键营养素就是蛋白质，它可以增加体内骨骼生长因子的分泌。事实上，我们的骨头中，22%的成分都是蛋白质，有了它们的“加固”，骨骼才能硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。同时蛋白质中的氨基酸和多肽也有利于钙的吸收。
运动不可过量
适量合理的运动才有益健康，运动强度过大反而有可能损伤身体，更有可能妨碍骨骼生长。因此在运动时，注意控制单位时间内的运动量。