八版：美食天下
食物中的天然钙片
刊发日期：2014-07-09 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
１、果蔬类——苋菜、小油菜钙含量均超过同样重量的牛奶，蔬菜含有大量有助钙吸收的矿物质元素和维生素Ｋ。
２、鱼类——泥鳅的钙含量是鲤鱼６倍，是带鱼的１０倍。
３、调味品——芝麻磨制成芝麻酱后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约２５克），所含的钙可达２００毫克左右。
4、豆制品——经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。
5、坚果类——榛仁在坚果中含钙量最高，每１００克炒榛子钙含量高达８１５毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
6、豆类——每１００克带皮芸豆含钙达３４９毫克，是黄豆的近两倍。
7、饮品类——牛奶是钙的好来源，喝２５０克（一袋）牛奶，大约可以获得２７５毫克的钙。