四版：区域看点总第1306期 >2014-02-21编印

　　经过寒冷的冬季，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬，因此进行体育锻炼前，一定要进行充分的准备活动，活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。春季体育锻炼既有天时又占地利，在明媚的春光里进行运动锻炼，确实有益于身心健康，要想搞好春季锻炼，首先不需要动身而需要动向——制定一个比较科学又适合自身情况的春季健身计划。

　　春季体育锻炼的方法1：骑自行车春游。春天，外出骑自行车郊游，既锻炼了身体，还愉悦了心情。如果能骑10公里以上，就会燃烧300-400卡路里，还会加速心血管的运作，同时，骑自行车可是一种塑造完美体型的好手段。

　　春季体育锻炼的方法2：跳绳。跳绳的具体方法是：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不要跳得过高，节省体力。这项运动，既不受场地设施限制，又有很好的锻炼效果，确实是一项非常实用的运动项目，而且跳绳可以帮助排毒。

　　春季体育锻炼的方法3：仰卧起坐。科学的方法是：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开。健康生活小常识告诉我们，仰卧起坐这项运动，有利于腹部力量的锻炼，对于腹部需要降脂减肥的人来说，它的作用非常大。

　　春季体育锻炼的方法4：抬腿运动。对于这项抬腿运动，仰卧在垫子上将双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，当臀部抬高地面时，注意收缩腹部。

　　春季体育锻炼的方法5：各种球类运动。春季，气候条件好，适合各种球类运动。此时，玩玩羽毛球、打打篮球或乒乓球或踢踢足球，既是娱乐项目，又是健身活动，还能有效缓解“春困”的症状。