五版：医疗前沿
全国爱眼日: 保护好你的眼睛
刊发日期：2013-06-06 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
眼睛给人的印象最为深刻，我们一定要懂得保养自己的眼睛，美丽的容颜配上动人的双眸才最完美。现代人的工作一般都需要长时间的对着电脑，这是非常伤眼睛的。前面的文章我们也提到过“久视伤血”，《黄帝内经》中也说“目不劳，心不惑”，就是说通过减少用眼时间来保养眼睛。所以，女人保养如水的双眸最首要的一点就是避免用眼过度，隔一段时间就休息一会，或远眺，或者做做眼保键操，都是很有好处的。这些都是基本的保健常识，眼睛的养护除去平时要节约用眼，不要过度劳累外，还可以通过食疗，按摩等方法来进行保养。
●食疗护眼
视疲劳者要注意饮食和营养的平衡，注意食疗和药疗相结合。吃什么对眼睛好呢？日常饮食中，建议适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物，在中药里，当归、菊花、枸杞则有明目的功效，经常用眼的人可以将其泡水代茶喝。
此外，木瓜味甘性温，将木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上，不仅可缓解眼睛疲劳，而且还能减轻眼下囊袋。无花果和黄瓜也可用来消除眼袋，睡前在眼睛下部皮肤贴上无花果或黄瓜片。生姜皮味辛性凉，食之可以消除水肿，调和脾胃。
在这里，还要给女性朋友们推荐一款非常好的养肝护眼膳食——猪肝绿豆粥，此粥能补肝养血、清热明目、美容润肤，让女人容光焕发，很适合那些面色蜡黄、用眼过度、视力减退的人群。
要做猪肝绿豆粥先准备好材料，猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。然后将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅内同煮，最后加入调味品即可食用。
●转眼疗法
经常转眼睛有提高视神经的灵活性、增强视力减少眼疾的功效。方法：先左右，后上下，各转十多次眼珠。需要注意的是运转眼珠，宜不急不躁进行。
●用冷水洗眼
眼睛干涩时，有人喜欢用热汤热水来蒸眼、洗眼，觉得这样很舒服，其实这种做法对眼睛是不利的。火攻眼睛，如果用热水洗简直就是饮鸩止渴，虽然暂时感觉润滑，但过一段时间就会感觉到发涩。眼睛用冷水洗是最好的，虽然刚开始时眼睛发涩，不舒服，但过一段时间就会变得柔滑。
●按揉太冲穴
肝开窍于目，肝气通畅，双眼才会有神采。太充血（位于足背侧，第一、二趾趾骨连接部位中）是肝经部位的输穴，是疏通肝气最有效、最迅速的穴位，美眼功效自是不用说。
●按摩护眼
眼部按摩对保护眼睛、增进视力、消除疲劳都有很大的作用，是简便、行之有效的措施。需要注意的是，操作时注意力要集中，全身肌肉放松，呼吸要自然，按压穴位要正确，手法要缓慢，旋转幅度不宜过大，由轻到重，速度要均匀，以感到酸胀、略痛为宜。
具体步骤如下：
第一步，指压、按摩眼周。
1.在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指指腹按摩太阳穴处，每按一次深呼吸一次。2.将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。3.将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指和无名指），脂腹按压眼睑。
第二步，按摩眼颊及眉头
1.在眉头上方附近用中指和无名指 以画圆圈的方式稍微用力按摩。2.在颧骨上方处以花圈的方式按摩。这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。
第三步，让眼睛做操。
1.将双眼闭2~3秒。2.尽量睁大眼睛，停2~3秒。3.眼球分别向左、右移动，各停2~3秒。4.眼睛向上看，停2~3秒。5.眼睛向下看，停2~3秒。
总之，任何保护眼睛的方法都需要自己的坚持和用心，只要注意饮食，合理用眼，再加上每天坚持转眼、按揉太冲穴，在感觉眼睛干涩难受时多用冷水冲洗，你就能拥有一双水波流转的迷人美目。
伴随一生的护眼要诀
眼睛是人体中最重要的器官之一，如果保护不好，让眼睛害了病、受了伤，就会妨碍视力甚至失明，进而影响工作和生活。6月6日是第18个全国“爱眼日”，虽然今年主题定为了“汇聚中国梦，2016年前消灭致盲性沙眼”。但其实，不仅要防沙眼，在人生各个年龄段，要想彻底保护好我们“心灵的窗户”，要牢记不同的护眼要诀。
●儿童期(0～14岁)：预防近视是关键
早产儿和低体重儿应在出生后做视网膜病变筛查，其患病率约为15%～30%。父母要注意观察婴儿是否有光感，能否追光和避光，如果不能则说明可能有严重的视力障碍，需及时就诊。0～3岁儿童要注意预防内斜视。眼睛与物体保持33厘米左右为宜。
孩子的视力在3～6岁逐渐发展，到12岁左右基本完全稳定。因此，3岁后应及时给孩子检查视力。通常眼部疾病最好的治愈期是在6岁之前，错过了最佳治疗期，治疗难度会大大增加。7岁后，每天用眼读书的时间会延长，近视眼是这个年龄段孩子最常见的屈光不正问题，据统计，我国青少年近视发病率为60%～70%，居全球前列。其中，小学生近视率为30%～40%，中学生为40%～50%。佩戴合适的近视眼镜是最好的视力矫正手段。此外，9岁前的孩子是致盲性沙眼的易感人群，要注意个人卫生，勤洗脸，不要和他人共用脸盆和毛巾。
●青年期(14～40岁)：警惕外伤和干眼
由于学习和工作压力大，用眼时间长，生活起居不规律，越来越多的年轻人患上了干眼症，表现为眼睛发红、干痒、有异物感。
专家建议，工作学习一段时间后，就起身看看远方，休息眼睛；尽量把电脑放在眼睛水平视线以下，使视线呈15度至20度的俯视角，可减少眼球表面泪液的蒸发；强光下最好佩戴具有防紫外线功能的墨镜；可经常参加球类运动，让眼部睫状肌不断地放松与收缩，减轻眼疲劳；不要乱用眼药水。此外，20多岁和30多岁时应分别接受1次眼部检查。如果佩戴隐形眼镜，最好每年检查一次。
●中年期(40～60岁)：重点呵护老花眼
进入中年，多种眼部疾病症状开始出现。很多人眼球晶体弹性减弱，开始出现老花眼（远视眼）。老人最好到医院做完全面检查，排除白内障、青光眼及一些眼底疾病后，再验光并确定瞳距，定制一副合适的镜片。老花镜也要定期更换，因为眼花是晶状体老化所引起的，随着年龄的增长，晶状体老化程度会增加，继而升高镜片度数。老人戴眼镜看报吃力、眼睛酸胀时，就应及时更换。
●老年期（60岁后）：保护晶体最要紧
老年性白内障是老年人的常见眼部疾病。它是发生在眼球晶状体上的一种疾病，任何晶状体的混浊都可称为白内障。由于进入眼球的光线被混浊的晶状体阻挡，无法投射在视网膜上，造成看不清物体，甚至失明。
白内障发病与紫外线关系最密切，建议老人在户外强光下活动时最好戴上墨镜和宽边帽，减少灯光下近距离工作及阅读时间。同时要避免高糖高脂饮食，控制好血糖血压。此外，老年黄斑变性也是发病率较高的眼病。一旦出现视野中央看不清楚、视野中间出现黑团、看东西变形等症状时，应及时就诊。