八版：副刊·家庭总第1157期 >2013-05-17编印

      他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象的要多的多。那些指天誓日地说“昨晚眼睛都没闭一下”的人，实际上可能睡了几个钟头。

      斯宾赛是19世纪著名的思想家，到老年时他仍是独身。他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得周围人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教授塞斯同住一家旅馆的一个房间，第二天早晨斯宾塞说他整夜没睡着，其实一宿没合眼的塞斯，因为斯宾赛的鼾声吵了他一夜。

      安全感是想安稳的睡一觉的第一个必要条件。大卫·哈罗?芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧张》，在这本书里他提出和自己身体交谈的方法。

      他认为，催眠法的主要关键是语言。如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”我们都知道，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们要想尽快入睡的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。

      使自己疲倦是另外一种治疗失眠的有效方法。你可以去做运动，例如，游泳、打高尔夫球、打网球、滑雪、种花。著名作家德莱塞的就用这种方法。他年轻时还是一个未出名的作家时，也曾经为失眠忧虑过。于是，他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作。在做了一天打钉和铲石子的工作之后，就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。

      如果我们感觉十分疲倦的话，即使我们是在做某件事情，大自然也会强迫我们入睡。如果一个人完全筋疲力尽之后，即使在天大的恐怖或者是危险之下，他也能安然入睡。佛斯特·甘乃迪博士是最为著名的神经科医生，他曾告诉我说，1918年，英国第五军撤退时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像休克的人一样。即使他用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来。他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。佛斯特·甘乃迪博士还说：“看到他们那样以后，每当我睡不着的时候，就把我的眼珠翻成那个位置。我发现，不到几秒钟，我就会开始打哈欠，睡意就会来到，这是一种我没有办法控制的自动反应。”

      从来没有一个人会用不睡觉的方法来自杀。不论他有多强的控制力，大自然都会强迫一个人入睡。我们可以长久不吃东西、不喝水，但我们无法做到长时间不睡觉。

      心理问题公司的副总裁亨利·林克博士，他曾经和很多忧虑而颓丧的人交谈过。在《人的再发现》一书中的《消除恐惧与忧虑》一章里，他谈到他曾对一个一心想自杀的人说：“反正你怎样都是要自杀的，那你在死的时候至少也要像个英雄。绕着这条街跑到你累死为止吧！”  （待续）