六版：消费时尚
简单6招今夏轻松拥有小蛮腰
刊发日期：2013-05-16 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
天天坐着不运动，腰上的赘肉越来越多，怎么瘦腰?下面，教大家日常瘦腰的诀窍，轻轻松松帮你打造小蛮腰。
●少吃面包和薯条
不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
●吃脂肪含量低的肉类
吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。
●多吃豆类
豆类含丰富蛋白质和纤维质，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。
●多吃水果蔬菜
当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。
●坚持快走
坚持每天30分钟快走，一周至少快速行走三次。这样腹部就可以得到操练，脂肪也会燃烧得比较快。
●腹部深呼吸
在办公室、上课或者休息的时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。这组小动作能够帮助脂肪燃烧，并且坐的时候尽量挺直，不给脂肪一点躲藏的空间。