四版：副刊·悦读总第1141期 >2013-04-17编印

（79）保持充沛的活力
 

　　四、慢慢地把你的十双脚趾蜷曲起来--然后，让它们放松。收紧你的腿部肌肉--然后，让它们放松：慢慢朝上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部。然后，让你自己的头向四周转动着，好像你的头是一个足球。要不断地对你的肌肉说：“放松，放松。”

　　五、用稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气。印度的瑜伽术也说，规律的呼吸是安抚神经的最好方法。

　　六、尽量抹平脸上的皱纹，松开你紧锁的眉头，不要闭紧嘴巴。相信这要比花时间去美容院效果要强多了。

　　不要认为休息是在浪费生命，休息的目的是能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。任何一位医生即使是一位还在医科上学的学生，都会告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以，我们可以得出结论，防止疲劳也就可以防止忧虑。

　　所以我们还要做的是——经常休息，在你感到疲倦以前就休息。某项数据显示，人的心脏每天压出来流过全身的血液。足够装满一节运油火车车厢；每天释放出的能量。足够用铲子把20吨煤铲成一个三呎高的平台，你的心脏能完成这么大的工作量，而且能持续50年、70年甚至90年，你的心脏怎么能承受这难以置信的工作呢？著名医学家华特·坎农博士也曾这样解释说：“绝大多数人认为人的心脏整天不停地跳动。事实上，在每次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳70下时，它一天的工作时间只有9小时，也就是说它实际休息了15小时。”

　　邱吉尔在60多岁时，却能够在第二次世界大战期间，每天工作16小时，是什么秘诀让他如此的有精神呢？他每天早晨在床上工作到11点，他看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开重要的会议。午饭之后他还要睡一小时。晚上8点开始就用晚餐，就在用餐之前他还要在床上睡两小时。其实他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。

　　约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：一个是他的财产是当时世界的首富，另一个是寿命也达到了98岁；那么他是怎样做到这两点的呢？一个原因是他家族的人都很长寿。另一个原因就是，他每天中午在办公室睡半小时午觉，无论有那么重要的事情，他都置之不理。

　　丹尼尔·河西林在《为什么会疲劳》一书中，写道：“休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补。”哪怕在短短的一点时间里休息，就能有很强的恢复能力：即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康里·马克曾说，每次参赛之前，如果不睡个午觉的话，他到第五局就会感到筋疲力尽了。可是，如果他睡午觉的话，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，而且，一点也不感到疲劳。（待续）