七版：消费时尚
天气转暖户外踏青正当时
刊发日期：2013-04-17 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人沐浴新鲜空气，身心舒畅。VOIT体育建议您不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。
徒步快走：春季徒步是个不错的选择。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。提示：做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
登山：对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。提示：登山一般选择在清晨，要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
慢跑：慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
其他：在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中爬楼、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以选择的项目。一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
总之，选择一项或几项你喜欢的有氧运动，保持一定的强度和时间，定期锻炼，循序渐进，一定会有成效。
VOIT体育莱西专卖店地址
一店长岛路店
二店水集中心小学前新村店
电话：83109168