八版：副刊·悦读
人性的优点
刊发日期：2012-12-05 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
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不再为失眠而忧虑
伊拉·桑德勒之所以受到折磨，其根本原因不是失眠症，而是因失眠而引起的焦虑。不再为失眠而忧虑
睡眠问题的专家——芝加哥大学教授山尼尔·克里特曼博士，他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象的要多的多。那些指天誓日地说“昨晚眼睛都没闭一下”的人，实际上很可能一下子就睡了几个小时。
举一个例子来说，19世纪著名的思想家斯宾赛，到老年仍是独身。他住在寄宿宿舍，整天谈论的都是自己失眠的问题，弄得别人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵闹，有些时候，实在无法入睡的话，就靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡着，其实塞斯才一宿没合眼，因为他被斯宾赛的鼾声吵了整整一夜。
想要睡一个安稳的觉，第一个条件就是要有安全感。大卫·哈罗·芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧张》，提出和自己身体交谈的方法。他认为，一切催眠法的关键是语言。如果你要从失眠状态中解脱出来，你就对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要安然入睡的话，首先就要把自己的肌肉放松下来。然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，在我们还不知道是怎么回事的时候，就已经进入梦乡了。
使你自己疲倦是另外一种治疗失眠的有效方法。你可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，……这是名作家德莱塞的做法。当年他还是一个为生活挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠忧虑过。于是，他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作。做完了整天打钉和铲石子的工作之后，自己疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完就想入睡了。
如果我们真得十分疲倦的话，即使我们是在走路，我们也是有入睡的可能的。当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能很快就睡着。著名的神经科医生佛斯特·甘乃迪博士告诉我说，1918年，英国第五军撤退时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，每一个人都睡得就像昏过去一样。虽然他用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来。他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。”从那以后，当我每次不能入睡的时候，就把我的眼珠翻成那个位置。我发现，不到几秒钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这种自动反应是我没有办法控制的。”
没有任何一个人会用不睡觉的方法来自杀。不论他有多强的控制力，大自然都会强迫一个人入睡。我们可以一段时间不喝水、不吃东西，但是却没有不睡觉的办法。（待续）