八版：副刊·生活
人性的优点
刊发日期：2012-11-13 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
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解开忧虑之谜——什么让你疲劳
下面是帮你学会怎样放松的五项建议：解开忧虑之谜——什么让你疲劳
一、请看大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》，这是一本这方面的好书。还建议你看一看丹尼尔·何西林写的《为什么会疲倦？》。
二、让自己随时放松，使你的身体软得像一双旧袜子。我在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，提醒我放松应该做到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话。一只猫也是可以的。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你把它抱起时，它的头就像打湿了的报纸一样低下去了，印度的瑜伽术也教你，想让自己放松，应该多去瞧瞧猫。我从来没有看见过疲倦的猪，也没有看到过患精神分裂症、风湿病，或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能像猫那样放松自己，这些问题大概就能避免了吧。
三、工作时，要有一个舒服的姿势。要记住，身体的紧张会让肩膀的疼痛和精神疲劳。
四、每天进行五次自我检查，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些对你养成放松的习惯都是有所帮助的。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的。“那些对心理学最了解的人都知道，三分之二的疲倦都是由习惯产生的。”
五、每天晚上再检查一次，问一问自己这样的问题：“我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦，是我过分劳心的缘故，还是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔·何西林说：“不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我多不疲倦。”他说：“如果哪一天过完后我感到特别疲倦，或者是，我觉得自己的精神特别贫乏的时候，我会知道，这一天在工作的质和量上都做得不够。如果每个企业家都能把这一点学会，因为神经紧张引起疾病致死的比例马上就会降低很多。而且，精神疗养院里，那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了也不会再有了。”
人们产生心理疲劳的原因，不仅与当时所处的环境因素有关，而且还与自身的情绪状态有密切的关系，影响它的因素是很多的，比如：
过高或过低的工作负荷。过高的工作负荷造成高度的心理应激，使人体的紧张程度过高，心理能力使用过度，就造成了疲劳的心理。心理负荷过低的单调工作也会引起心理疲劳。长时间单调、乏味的从事一件事情会引起操作者的极度厌烦，它能引起和加速操作者心理疲劳的产生。不变的情绪与单调的工作往往是联系在一起的。在单调的情绪中，人们容易产生不愉快，缺乏兴趣，以及觉得工作永无止境等消极情绪，心理疲劳也就这样产生了。
不积极的工作动机。工作热情高、有积极工作动机的人可以忽视外界负荷的影响而持续工作，他身体上可能感到疲劳，但情绪很好，工作热情也不会降低。毫无持续工作动机的人对外界负荷极为敏感，往往夸大不利的效应，虽然工作消耗的能量不多，并不紧张，仍然会有“累”的感觉。美国心理学家迈尔提出的疲劳动机理论认为，一个人在从事某项活动中体验到疲劳的程度，与个体对完成这次任务的需要和动机的水平有所依赖的。
（待续）