七版：体育之窗
消除疲劳几种方法
刊发日期：2012-03-16 阅读次数： 作者：lxxwzx 语音阅读：
整理活动
整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法，锻炼者应给予足够的重视。运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统机能保持在较高水平，摄入较多氧气，有利于调节剧烈运动时。按 摩
通过特定手法按摩人体部位，达到疏通经络、放松肌肉、润滑关节、促进气血运行、调整脏腑功能目的。常用捋摩、搓揉、提捏、按压、叩击、抖动等手法，必要时可添加万花油等润滑剂，能使损伤、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松，毛细血管扩张和开放，使局部的血液微循环和营养得到改善，并可加速肌肉在厌氧代谢产生的废物（乳酸等）排除，从而收到减轻疼痛肿胀、消除疲劳、恢复体力的效果。沐 浴
现代医学认为，沐浴对促进细胞代谢、消除疲劳和改善睡眠有积极意义。特别是运动后进行沐浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳和恢复体力。沐浴宜用３７℃左右的温水，最好不要超过４０℃，每次时间一般为１５分钟左右。要提醒的是，沐浴不宜在运动后即刻进行。睡 眠
睡眠是正常的意识淡化、代谢降低、易逆转的自然状态，是消除疲劳、恢复精力的重要方法。睡眠分快速眼球运动睡眠（ＲＥＭ）和慢速眼球运动睡眠（ＮＲＥＭ）。ＲＥＭ时，做梦较多，脑血流和供氧增加，此期有助大脑疲劳恢复。当进入ＮＲＥＭ时，脑电波变慢，做梦较少，脑活动和机体代谢降低，体温微降，血压回复到正常水平，此属于躯体疲劳修复期。营 养
营养专家认为，运动后身体需蛋白质用于细胞生长和修复，牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等能提供优质蛋白和必需氨基酸，是不错的选择。此外，应注意补充矿物质包括锌、镁、铁等，新鲜水果、运动饮料能提供一部分。